Metamorfozy podopiecznych

Andrzej, -18kg

Pierwszą współpracę dietetyczno-treningową online podjęliśmy w 2014 roku. Od tamtego czasu nasze drogi przecięły się kilkukrotnie, zwykle z dobrymi i bardzo dobrymi rezultatami. W zasadzie nie wiem, czemu w mojej galerii debiutuje dopiero teraz.

Niestety przyszedł czas zamknięcia siłowni oraz wszelkie inne konsekwencje „wiadomej sytuacji” i gdzieś ta bardzo dobra forma się rozmyła. przeczytaj więcej o tej metamorfozie

Michał, -25cm w pasie

Przygotowując się do stworzenia opisu pod bardziej aktualną metamorfozę Michała, znalazłem jego zdjęcia z początków naszej współpracy online. Zdjęcia dzieli więc nie tylko 25cm w pasie i 3,5kg, ale też około…6 lat. Oczywiście jak to przy tak długich współpracach z trenerem personalnym online bywa, zdarzały się nam przerwy. przeczytaj więcej o tej metamorfozie

Anita -39 cm w pasie
Metamorfoza Anity we współpracy z trenerem personalnym online – zajęła około roku. I jak to zwykle bywa, Anita na czas redukcji nie zamknęła się w laboratorium z kuchnią i siłownią.
Życie biegło swoim rytmem, także były tutaj dłuuuugie urlopy, lockdowny i inne wydarzenia losowe, na które niekoniecznie mamy wpływ. przeczytaj więcej o tej metamorfozie

Kacper, -46,5cm w pasie
Kacper jest więc świetnym przykładem nie tylko tego jak formę „zrobić”, ale też jak skutecznie utrzymać ją przez dłuższy czas.
A nie jest to łatwe – od kilku miesięcy Kacper rozkręca własną firmę, cierpi więc na permanentny brak czasu. przeczytaj więcej o tej metamorfozie

Kamil, -20kg
Na początku współpracy zapowiedziałem Kamilowi, że formę zrobimy w rok.

Przed współpracą online Kamil był bardzo aktywny – trenował zarówno na siłowni(dźwigając całkiem solidne ciężary), jak i uprawiał sztuki walki. Trzymał też dietę.

Na początku moje zadanie polegało przede wszystkim na zrobieniu porządków:
-Dieta Kamila wyglądała nieźle…gdybyśmy żyli 2 dekady temu, także pewnie domyślacie się jak to wyglądało. przeczytaj więcej o tej metamorfozie

Monika -18 kg
W trakcie współpracy z trenerem personalnym online, Monice zależało nie tylko na redukcji tkanki tłuszczowej, ale również na poprawie wyników wytrzymałościowych. Jak widać jedno i drugie wyszło nam całkiem nieźle.
Kilka słów od samej Moniki:
„Na obozie było rewelacyjnie. przeczytaj więcej o tej metamorfozie

Marcus, sezon współpracy online
Z Marcusem przepracowaliśmy jeden sezon – od września, do wakacji.
Marcus korzystał z moich konsultacji online razem ze swoim partnerem Krystianem.

Choć nie zawsze było kolorowo, a potknięć na przestrzeni tego okresu było sporo (co jest całkowicie normalne), to jednak pod kątem sylwetkowym udało się osiągnąć bardzo dużo. przeczytaj więcej o tej metamorfozie

Bartek – efekty po 8 miesiącach diety i treningu online
Z Bartkiem z przerwami współpracuję od 7 lat. Metamorfoza na zdjęciu pochodzi z okresu naszej pierwszej współpracy, między rokiem 2014, a 2015.
Po 7 latach nie będę opisywał jak to zrobiliśmy, przyznam jedynie, że na pewno można było to zrobić łatwiej, niekoniecznie szybciej. przeczytaj więcej o tej metamorfozie

Yana +4 kg
Pracujemy razem od dłuższego czasu, jest to czas liczony w latach, nie miesiącach.
Zdarzały się wzloty, zdarzały się upadki, jednak cały czas powoli idziemy do przodu.
Moim zdaniem udało nam się uzyskać równowagę pomiędzy masą mięśniową, a ilością tkanki tłuszczowej. przeczytaj więcej o tej metamorfozie

Radek, -21,5cm w pasie
Zmiana sylwetki zajęła nam 6 miesięcy.
W czasie współpracy online Radek zgubił 17kg i ponad 75cm z obwodów.

Przez cały okres współpracy wszystko szło w zasadzie idealnie, także znowu zbyt wiele się nie narobiłem. 

Przez cały okres współpracy dietetycznej i treningowej online Radek trenował w domu, przy pomocy niewielkich sztangielek. przeczytaj więcej o tej metamorfozie

Paweł -16 cm w pasie
Celem Pawła była masa, ale ja – jak to ja, kazałem zacząć od redukcji.
I jak widać na zdjęciach, z niepozornej sylwetki „przed”, udało się nam wyciągnąć całkiem niezłą formę i odsłonić spod tłuszczu całkiem pokaźne mięśnie. przeczytaj więcej o tej metamorfozie

Wioleta -20 cm w pasie
Metamorfoza zajęła nam około 8 miesięcy.
W tym czasie Wioleta trenowała w domu – do treningu wykorzystaliśmy sztangielki, opierając się o podstawowe ćwiczenia siłowe. By osiągnąć świetne efekty wystarczyły 3 treningi.
W diecie postawiliśmy na klasyczny jadłospis zbilansowany, w którym nie brakowało smakowitych posiłków, jak spaghetti, czy „chińczyk”, raz w tygodniu Wioleta mogła zjeść co tylko chciała. przeczytaj więcej o tej metamorfozie

Marcin – 40 kg
Zgubienie 40 kilogramów zajęło nam mniej więcej półtora roku.
W tym czasie obserwowałem nie tylko zmianę sylwetki Marcina, ale też ogromny progres treningowy. Na początku współpracy Marcin ważył niemal 150kg, więc zaczęliśmy ostrożnie od bardzo prostych i lekkich ćwiczeń, by w kolejnych miesiącach stopniowo zwiększać ich intensywność. przeczytaj więcej o tej metamorfozie

Łukasz – efekty o 10 miesiącach współpracy z trenerem personalnym
To co widać na foto nie jest finałem naszej współpracy, Łukasz jest ambitnym podopiecznym i chce ciąć do samego końca.
Fotki wrzucam by napisać o strategii, która być może przydać się wielu osobom, które są w trakcie długiej redukcji. przeczytaj więcej o tej metamorfozie

Iza, -16,5cm w pasie
Współpracę rozpoczęliśmy w lutym.
Iza zgłosiła się do mnie razem z mężem, którego metamorfozę mam nadzieję opublikować w najbliższym czasie.
Na początku musieliśmy zmierzyć się z klasycznym kobiecym problemem – przez konsultacjami Iza jadła niewiele, stąd redukcję zaczęliśmy od podbicia kcal. przeczytaj więcej o tej metamorfozie

Morten -44,5 kg
W zamierzchłych czasach Wikingowie uchodzili za gigantów.
W rzeczywistości byli jednak kurduplami, mierzącymi średnio niewiele ponad 170cm.
Nie to co ich potomkowie! Nie to co Morten. Potężny facet, mierzący ~2 metry.
Niestety w parze z ogromnym wzrostem, szedł też hm…pokaźny brzuszek.  przeczytaj więcej o tej metamorfozie

Robert – efekty po 6 miesiącach diety i treningu online
Robert przyszedł do mnie z noworocznym postanowieniem, by zrobić świetną formę do wakacji.
W pół roku udało się nam zbić około 17 kilogramów.
By osiągnąć tak świetne efekty w krótkim czasie, postawiliśmy na bardzo ciężkie treningi, zarówno siłowe, aerobowe, jak i mieszane, łącząc na jednej sesji np. przeczytaj więcej o tej metamorfozie

Sandra – efekty po 6 miesiącach współpracy z trenerem personalnym online
Sandrę do współpracy ze mną, zachęciły efekty jej partnera.
W trakcie metamorfozy postawiliśmy na dietę ze stosunkowo niską ilością węglowodanów(<2g/kg masy) i trzymaliśmy je na stałym poziomie przez cały okres redukcji. przeczytaj więcej o tej metamorfozie

Kuba – efekty po 2,5 miesiącach programu treningowego online
Efekty 10 tygodni współpracy online.
Do zrobienia była w zasadzie jedynie kosmetyka i poprawa formy przed urlopem. Niestety nie wszystko poszło zgodnie z planem – wyrobiliśmy się 2 tygodnie za wcześnie. 
Na początku mieliśmy nieco pod górkę – problem z uczuleniami pokarmowymi. przeczytaj więcej o tej metamorfozie

Krzysztof, -17cm w pasie

Współpraca z Krzysztofem, to jedna z tych współprac, które bardzo lubię i jednocześnie bardzo nie lubię.

Wszystko szło Nam na tyle pięknie, że redukcję skończyliśmy w połowie założonego przeze mnie czasu. Jednocześnie niemal idealnie trafiając w środek wagowych widełek, które szacowałem na początku konsultacji, jako wartość do zbicia. przeczytaj więcej o tej metamorfozie

Wioleta, -4kg

Nasza współpraca online nie wyróżnia się niczym szczególnym. Ot przebiega jak wiele innych – są wzloty, są upadki. Raz udaje się trzymać planu nieco lepiej, raz nieco gorzej.

Niemniej to co zrobiliśmy do tej pory, może być fajnym przykładem dla Pań. przeczytaj więcej o tej metamorfozie

Kacper -28 cm w pasie
Podczas współpracy postawiliśmy na dietę zbilansowaną. W treningu na domowej siłowni przeszliśmy od klasycznego splitu metodą power/rep range/shock do treningów obwodowych, bazujących na podstawowych ćwiczeniach.
W trakcie 6 miesięcy współpracy – programu treningowego online udało nam się zgubić okrągłe -30kg i -28cm w pasie.  przeczytaj więcej o tej metamorfozie

Adam –12 cm w pasie

Współpracę nawiązaliśmy ~rok temu.
Mimo, że Adam ćwiczył na domowej siłowni, biegał, grał i uczył grać w piłkę, to miał też życie poza sportem i jak to zwykle bywa – lubił dobrze zjeść. Stąd raporty nie zawsze wyglądały idealnie, ale małymi kroczkami udało się nam dojść do naprawdę solidnego docięcia. przeczytaj więcej o tej metamorfozie

Karolina -8 cm w pasie
90 dni wystarczyło, by znacząco poprawić sylwetkę, bez robienia specjalnej rewolucji.
W plan udało się wpleść ulubione dania Karoliny, co więcej znaleźliśmy też miejsce na kebaby, pizzę i inne takie, oczywiście w ściśle w kontrolowanej ilości. przeczytaj więcej o tej metamorfozie

Mateusz -24 kg
Zgubienie 24 kilogramów zajęło nam około 6 miesięcy – tyle trwał program treningowy online Mateusza
W diecie postawiliśmy na umiarkowaną ilość węglowodanów, dla zaoszczędzenia czasu Mateusz gotował posiłki na 2 dni.
Dietę wspomagaliśmy trzema ogólnorozwojowymi treningami w tygodniu, zakończone krótkimi sesjami aerobowymi. przeczytaj więcej o tej metamorfozie