Kuba -13 cm w pasie
Na zdjęciach efekty po 3 miesiącach naszej współpracy.
W tym czasie przy stosunkowo niewielkiej utracie masy ciała (~7kg) udało nam się zgubić całkiem sporo centymetrów:
-13cm z pasa, -9cm z talii, odsłaniając przy tym całkiem estetyczną sylwetkę. przeczytaj więcej o tej metamorfozie
Metamorfozy podopiecznych
Zapraszam do zapoznania się z próbką moich umiejętności. Zastanawiasz się, jakie efekty może dać współpraca z trenerem personalnym online? Znajdziesz tutaj przemiany moich podopiecznych, którzy skorzystali z oferty programu treningowego. Skorzystali oni z moich diet i treningów online – podczas współpracy stosowali się do zaleceń i sukcesywnie pracowali nad swoją sylwetką. Wątpiłeś do tej pory w skuteczność diety i treningu online? Mam nadzieję, że tych kilka metamorfoz przekona Cię, że warto. A jeśli nadal się wahasz to koniecznie przejrzyj opinie moich podopiecznych, z którymi współpracowałem. Więcej przemian znajdziesz na moim fan page. Szukasz dobrego trenera personalnego? Zapraszam do współpracy online!
Patryk – efekty po 6 miesiącach współpracy z trenerem personalnym
Początkowy etap współpracy w zakresie diety i treningu online – redukcja tkanki tłuszczowej, zajął nam około 5 miesięcy.
Przez kolejny miesiąc dodawaliśmy stopniowo kalorii, tak by poziom tłuszczu nadal spadał,
a mięśnie „nabijały się” i poprawiały swój kształt. przeczytaj więcej o tej metamorfozie
Kasia – efekty po 3 miesiącach współpracy z trenerem personalnym
Takie efekty udało nam się uzyskać w pierwszych 12 tygodniach wspólnej pracy i treningu personalnego online. Osobiście jestem zachwycony dotychczasowymi rezultatami, a to oczywiście dopiero początek! przeczytaj więcej o tej metamorfozie
Dawid, -18cm w pasie
Redukcja tkanki tłuszczowej zajęła nam 4 miesiące.
Przez pierwszy kwartał Dawid trenował w domu, następnie przeszliśmy na siłownię.
To co wyróżnia Dawida, to naprawdę duża sumienność.
Nieczęsto zdarza się, by ktoś tak zawzięcie trzymał się planu, nie notując większych wpadek przez cały okres redukcji. przeczytaj więcej o tej metamorfozie
Anita -15 cm w pasie
Anita jest żoną Konrada, którego metamorfozę znajdziecie na mojej stronie.
Anita dołączyła do Nas w trakcie trwania konsultacji męża, a jej celem był powrót do formy po ciąży. Mimo, że walka z tłuszczem szła całkiem sprawnie, to nie mogę napisać, że była to łatwa przeprawa. przeczytaj więcej o tej metamorfozie
Mateusz – efekty po 3 miesiącach współpracy z trenerem personalnym
„Przez zaledwie trzy miesiące udało się zrzucić 13kg.Co ciekawe, Przemek uznał,że nie wymaga to żadnej suplementacji w postaci spalaczy czy też nawet zwykłej kreatyny – po prostu samo jedzenie.Na uwagę zasługuje tez fakt, że w ułożonym przez niego planie (3 dniowym prostym splicie) nie było nawet minuty cardio. przeczytaj więcej o tej metamorfozie
Igor – efekty po 9 miesiącach współpracy z trenerem personalnym online
Redukcja tkanki tłuszczowej zajęła nam około 9 miesięcy.
W tym czasie stosowaliśmy dietę rotacyjną, dostosowując ilość węglowodanów do aktywności w ciągu dnia.
W treningu bazowaliśmy na kilku podstawowych ćwiczeniach – przysiady, martwy ciąg, wyciskania i wiosłowania i różnych wariacjach treningu 5×5. przeczytaj więcej o tej metamorfozie
Gniewosz – efekty po 7 miesiącach współpracy z trenerem personalnym
Gniewosz pracuje jako marynarz, stąd rozpiskę musieliśmy dostosować nie tylko do okresów, gdy jest w domu, s musieliśmy uwzględnić długie tygodnie na statku.
Pracuję z wieloma marynarzami i niestety jedzenie na morzu bywa bardzo różne, od norweskich statków, gdzie mamy serwis, jak w dobrym hotelu, po statki południowoamerykańskie, czy azjatyckie,
gdzie jedzenie nie tylko nie jest smaczne, ale też zazwyczaj wszystko pływa w tłuszczu. przeczytaj więcej o tej metamorfozie
Kamil – 11 kg
Moim zdaniem będzie to jedna z ciekawszych metamorfoz na mojej stronie.
Zdjęcie przedstawia efekty po pół roku współpracy z trenerem personalnym online.
Patrząc na nie pewnie niejedna osoba pomyśli, że na koksie, Ci bardziej złośliwi skomentują, że „słabe nogi”. przeczytaj więcej o tej metamorfozie
Marcin – efekty po 6 miesiącach współpracy z trenerem personalnym
Celem początkowego etapu współpracy była tzw. podcinka i przygotowanie sylwetki do budowy masy mięśniowej. Niemniej zachęceni efektami, postanowiliśmy postawić „kropkę nad i” i wyciągnąć z redukcji jak najwięcej. Oto efekt programu treningowego online. przeczytaj więcej o tej metamorfozie
Emil -19 cm w pasie
A Ty po ilu centymetrach w pasie się uśmiechniesz?
Wiele metamorfoz na mojej stronie można nazwać wręcz spektakularnymi.
Stąd chciałbym podzielić się z Wami zmianą mniej okazałą, w końcu poleciało „tylko” „skromne” 19 centymetrów z pasa. przeczytaj więcej o tej metamorfozie
Jacek -7kg
Tak właśnie kończy się rezygnacja z Crossfitu, oraz wrzucenie do diety glutenu i nabiału.
A tak bardziej serio – za nami standardowa redukcja, 5 treningów crossfitu zamieniliśmy na ogólnorozwojowy trening siłowy, dopiero pod koniec wprowadziliśmy kilka „trików”.
Dietę opieraliśmy o rotację węglowodanów. przeczytaj więcej o tej metamorfozie
Hubert – efekty po 5 miesiącach współpracy z trenerem personalnym online
Czyli kolejny przykład, na to że praca lub nauka po 8h dziennie, to warunki bardzo komfortowe do pracy nad sylwetką, a „nie mam czasu” to tylko wymówka.
Hubert jest kierowcą, więc każdy dzień wygląda u niego inaczej. przeczytaj więcej o tej metamorfozie
Kamil -30 cm w pasie
W trakcie metamorfozy Kamila postawiliśmy na jadłospis z umiarkowaną ilością węglowodanów, klasyczny trening FBW, by następnie przejść na treningi metodą 5×5, w różnych wariacjach.
Redukcję wspomagaliśmy również umiarkowaną ilością treningów aerobowych. Przemiana zajęła nam około 10 miesięcy. przeczytaj więcej o tej metamorfozie
Często podkreślam, że każda metamorfoza jest tak samo ważna, każda zmiana sylwetki wymaga czasu i pewnych poświęceń. Jednak najbliżej są mi metamorfozy, w przypadku których los od samego początku nie jest łaskawy. U Konrada były to urazy kolan i barków, z którymi Konrad zmagał się już przed rozpoczęciem współpracy, także całe nasze konsultacje przebiegały pod znakiem operacji, rehabilitacji i bardzo zachowawczego podejścia do treningu. przeczytaj więcej o tej metamorfozie
Grzegorz – efekty po 3 miesiącach współpracy z trenerem personalnym
Grzegorz, wyglądając bardzo fajnie już na starcie, zgłosił się do mnie bym pomógł mu w końcówce redukcji. Jakie kroki podjęliśmy? Przede wszystkim do dotychczasowej diety dodaliśmy kcal i wywaliliśmy całkowicie treningi aerobowe. przeczytaj więcej o tej metamorfozie
Łukasz – efekty po 3 miesiącach współpracy z trenerem personalnym
Celem pierwszego etapu współpracy było przygotowanie sylwetki Łukasza do budowania masy mięśniowej.
Efekty po 3 miesiącach zaskoczyły nas obu. Zamiast zamierzonej lekkiej redukcji, osiągnęliśmy mega docięcie i wyciągnęliśmy z sylwetki wszystko co najlepsze. przeczytaj więcej o tej metamorfozie
Kuba – efekty po 2,5 miesiącach
Efekty 10 tygodni współpracy online.
Do zrobienia była w zasadzie jedynie kosmetyka i poprawa formy przed urlopem. Niestety nie wszystko poszło zgodnie z planem – wyrobiliśmy się 2 tygodnie za wcześnie.
Na początku mieliśmy nieco pod górkę – problem z uczuleniami pokarmowymi. przeczytaj więcej o tej metamorfozie
Patryk -19 cm w pasie
Pracujesz „na zmiany” i obawiasz się, że nie dasz rady pogodzić tego z „dietą”?
Patryk też pracuje na zmiany.
Wykonujesz ciężki zawód i obawiasz się, że nie dasz rady pogodzić tego z treningiem?
Patryk też wykonuje taki zawód. przeczytaj więcej o tej metamorfozie
Paweł -16 cm w pasie
Początkowe miesiące współpracy upłynęły nam pod znakiem redukcji, następnie zaczęliśmy dokładać kalorii, a przy swoich parametrach (196cm wzrostu, 85+kg na wadze, niemal codzienne/codzienne treningi) Paweł potrzebuje ich naprawdę sporo. W jadłospisie zarówno teraz, jak i na redukcji, bazujemy głównie na węglowodanach, przy zbilansowanej ilości białka i stosunkowo niewielkim udziale tłuszczów. przeczytaj więcej o tej metamorfozie
Mateusz -24,5 cm w pasie
Kolejny górnik w mojej ekipie.
W ciągu niemal roku współpracy udało się nam zbudować naprawdę fajną, przyjemną dla oka sylwetkę, znacząco poprawiliśmy wyniki siłowe, a przy okazji Mateusz zmajstrował sobie potomków – pozostaje mi wierzyć, że dołożyłem swoją cegiełkę nie tylko do formy sportowej. przeczytaj więcej o tej metamorfozie
Radek -13,5 cm w pasie
Współpraca nie zapowiadała się kolorowo. Plan działania musiał uwzględniać problemy z aparatem ruchu, problemy z układem pokarmowym, nienormowany czas pracy i średni talent do gotowania.
Ale udało się.
I poszło Nam to całkiem sprawnie – różnica między zdjęciami to 3 miesiące. przeczytaj więcej o tej metamorfozie
Kasia – efekty po 10 miesiącach, – 13 cm w pasie przeczytaj więcej o tej metamorfozie
Andrzej -40 cm w pasie
Współpracujemy od 16 miesięcy, za nami redukcja.
I muszę przyznać, że była to redukcja książkowa.
Bez większych zastojów, zwrotów akcji, czy nieprzychylnych okoliczności.
Także w tym przypadku nie napracowałem się zbyt wiele.
Ot, ułożyłem jeden, drugi, trzeci, czwarty plan, a Andrzej zrobił resztę. przeczytaj więcej o tej metamorfozie
Filip – efekty po 9 miesiącach współpracy z trenerem personalnym przeczytaj więcej o tej metamorfozie