Metamorfozy podopiecznych

Emil -19 cm w pasie
A Ty po ilu centymetrach w pasie się uśmiechniesz?

Wiele metamorfoz na mojej stronie można nazwać wręcz spektakularnymi.
Stąd chciałbym podzielić się z Wami zmianą mniej okazałą, w końcu poleciało „tylko” „skromne” 19 centymetrów z pasa. przeczytaj więcej o tej metamorfozie

Jacek -7kg
Tak właśnie kończy się rezygnacja z Crossfitu, oraz wrzucenie do diety glutenu i nabiału.
A tak bardziej serio – za nami standardowa redukcja, 5 treningów crossfitu zamieniliśmy na ogólnorozwojowy trening siłowy, dopiero pod koniec wprowadziliśmy kilka „trików”.
Dietę opieraliśmy o rotację węglowodanów. przeczytaj więcej o tej metamorfozie

Kacper -28 cm w pasie
Podczas współpracy postawiliśmy na dietę zbilansowaną. W treningu na domowej siłowni przeszliśmy od klasycznego splitu metodą power/rep range/shock do treningów obwodowych, bazujących na podstawowych ćwiczeniach.
W trakcie 6 miesięcy współpracy – programu treningowego online udało nam się zgubić okrągłe -30kg i -28cm w pasie.  przeczytaj więcej o tej metamorfozie

Morten -44,5 kg
W zamierzchłych czasach Wikingowie uchodzili za gigantów.
W rzeczywistości byli jednak kurduplami, mierzącymi średnio niewiele ponad 170cm.
Nie to co ich potomkowie! Nie to co Morten. Potężny facet, mierzący ~2 metry.
Niestety w parze z ogromnym wzrostem, szedł też hm…pokaźny brzuszek.  przeczytaj więcej o tej metamorfozie

Hubert – efekty po 5 miesiącach współpracy z trenerem personalnym online
Czyli kolejny przykład, na to że praca lub nauka po 8h dziennie, to warunki bardzo komfortowe do pracy nad sylwetką, a “nie mam czasu” to tylko wymówka.
Hubert jest kierowcą, więc każdy dzień wygląda u niego inaczej. przeczytaj więcej o tej metamorfozie

Wioleta -20 cm w pasie
Metamorfoza zajęła nam około 8 miesięcy.
W tym czasie Wioleta trenowała w domu – do treningu wykorzystaliśmy sztangielki, opierając się o podstawowe ćwiczenia siłowe. By osiągnąć świetne efekty wystarczyły 3 treningi.
W diecie postawiliśmy na klasyczny jadłospis zbilansowany, w którym nie brakowało smakowitych posiłków, jak spaghetti, czy „chińczyk”, raz w tygodniu Wioleta mogła zjeść co tylko chciała. przeczytaj więcej o tej metamorfozie

Yana +4 kg
Pracujemy razem od dłuższego czasu, jest to czas liczony w latach, nie miesiącach.
Zdarzały się wzloty, zdarzały się upadki, jednak cały czas powoli idziemy do przodu.
Moim zdaniem udało nam się uzyskać równowagę pomiędzy masą mięśniową, a ilością tkanki tłuszczowej. przeczytaj więcej o tej metamorfozie

Kamil -30 cm w pasie
W trakcie metamorfozy Kamila postawiliśmy na jadłospis z umiarkowaną ilością węglowodanów, klasyczny trening FBW, by następnie przejść na treningi metodą 5×5, w różnych wariacjach.
Redukcję wspomagaliśmy również umiarkowaną ilością treningów aerobowych. Przemiana zajęła nam około 10 miesięcy. przeczytaj więcej o tej metamorfozie

Często podkreślam, że każda metamorfoza jest tak samo ważna, każda zmiana sylwetki wymaga czasu i pewnych poświęceń. Jednak najbliżej są mi metamorfozy, w przypadku których los od samego początku nie jest łaskawy. U Konrada były to urazy kolan i barków, z którymi Konrad zmagał się już przed rozpoczęciem współpracy, także całe nasze konsultacje przebiegały pod znakiem operacji, rehabilitacji i bardzo zachowawczego podejścia do treningu. przeczytaj więcej o tej metamorfozie

Grzegorz – efekty po 3 miesiącach współpracy z trenerem personalnym
Grzegorz, wyglądając bardzo fajnie już na starcie, zgłosił się do mnie bym pomógł mu w końcówce redukcji. Jakie kroki podjęliśmy? Przede wszystkim do dotychczasowej diety dodaliśmy kcal i wywaliliśmy całkowicie treningi aerobowe. przeczytaj więcej o tej metamorfozie

Kuba – efekty po 2,5 miesiącach programu treningowego online
Efekty 10 tygodni współpracy online.
Do zrobienia była w zasadzie jedynie kosmetyka i poprawa formy przed urlopem. Niestety nie wszystko poszło zgodnie z planem – wyrobiliśmy się 2 tygodnie za wcześnie. 
Na początku mieliśmy nieco pod górkę – problem z uczuleniami pokarmowymi. przeczytaj więcej o tej metamorfozie

Kuba – efekty po 2,5 miesiącach
Efekty 10 tygodni współpracy online.
Do zrobienia była w zasadzie jedynie kosmetyka i poprawa formy przed urlopem. Niestety nie wszystko poszło zgodnie z planem – wyrobiliśmy się 2 tygodnie za wcześnie. 
Na początku mieliśmy nieco pod górkę – problem z uczuleniami pokarmowymi. przeczytaj więcej o tej metamorfozie

Łukasz – efekty po 3 miesiącach współpracy z trenerem personalnym
Celem pierwszego etapu współpracy było przygotowanie sylwetki Łukasza do budowania masy mięśniowej.
Efekty po 3 miesiącach zaskoczyły nas obu. Zamiast zamierzonej lekkiej redukcji, osiągnęliśmy mega docięcie i wyciągnęliśmy z sylwetki wszystko co najlepsze. przeczytaj więcej o tej metamorfozie

Patryk -19 cm w pasie
Pracujesz „na zmiany” i obawiasz się, że nie dasz rady pogodzić tego z „dietą”?
Patryk też pracuje na zmiany.
Wykonujesz ciężki zawód i obawiasz się, że nie dasz rady pogodzić tego z treningiem?
Patryk też wykonuje taki zawód. przeczytaj więcej o tej metamorfozie

Paweł -16 cm w pasie
Początkowe miesiące współpracy upłynęły nam pod znakiem redukcji, następnie zaczęliśmy dokładać kalorii, a przy swoich parametrach (196cm wzrostu, 85+kg na wadze, niemal codzienne/codzienne treningi) Paweł potrzebuje ich naprawdę sporo. W jadłospisie zarówno teraz, jak i na redukcji, bazujemy głównie na węglowodanach, przy zbilansowanej ilości białka i stosunkowo niewielkim udziale tłuszczów. przeczytaj więcej o tej metamorfozie

Mateusz -24,5 cm w pasie
Kolejny górnik w mojej ekipie.
W ciągu niemal roku współpracy udało się nam zbudować naprawdę fajną, przyjemną dla oka sylwetkę, znacząco poprawiliśmy wyniki siłowe, a przy okazji Mateusz zmajstrował sobie potomków – pozostaje mi wierzyć, że dołożyłem swoją cegiełkę nie tylko do formy sportowej.  przeczytaj więcej o tej metamorfozie

Radek -13,5 cm w pasie
Współpraca nie zapowiadała się kolorowo. Plan działania musiał uwzględniać problemy z aparatem ruchu, problemy z układem pokarmowym, nienormowany czas pracy i średni talent do gotowania.
Ale udało się.
I poszło Nam to całkiem sprawnie – różnica między zdjęciami to 3 miesiące. przeczytaj więcej o tej metamorfozie

Sandra – efekty po 6 miesiącach współpracy z trenerem personalnym online
Sandrę do współpracy ze mną, zachęciły efekty jej partnera.
W trakcie metamorfozy postawiliśmy na dietę ze stosunkowo niską ilością węglowodanów(<2g/kg masy) i trzymaliśmy je na stałym poziomie przez cały okres redukcji. przeczytaj więcej o tej metamorfozie

Kasia – efekty po 10 miesiącach, – 13 cm w pasie przeczytaj więcej o tej metamorfozie

Andrzej -40 cm w pasie
Współpracujemy od 16 miesięcy, za nami redukcja.
I muszę przyznać, że była to redukcja książkowa.
Bez większych zastojów, zwrotów akcji, czy nieprzychylnych okoliczności.
Także w tym przypadku nie napracowałem się zbyt wiele.
Ot, ułożyłem jeden, drugi, trzeci, czwarty plan, a Andrzej zrobił resztę. przeczytaj więcej o tej metamorfozie

Paweł -16 cm w pasie
Celem Pawła była masa, ale ja – jak to ja, kazałem zacząć od redukcji.
I jak widać na zdjęciach, z niepozornej sylwetki „przed”, udało się nam wyciągnąć całkiem niezłą formę i odsłonić spod tłuszczu całkiem pokaźne mięśnie. przeczytaj więcej o tej metamorfozie

Filip – efekty po 9 miesiącach współpracy z trenerem personalnym przeczytaj więcej o tej metamorfozie

Kamil -17,5 cm w pasie
Wypracowanie sylwetki ze zdjęć zajęło nam około 4 miesiące.
W zasadzie była to książkowa metamorfoza.
Kamil włożył w swoją metamorfozę kawał pracy,
ja natomiast muszę przyznać, że dla mnie robota była ława i przyjemna. 
Jako ciekawostkę mogę tutaj dodać, że w żadnym z posiłków w diecie nie było mitycznej piersi z kurczaka(z ryżem/czymkolwiek innym). przeczytaj więcej o tej metamorfozie