Dieta i trening online dopasowane do Ciebie

Jajecznica na śniadanie, spaghetti na obiad,
kanapki na kolację – brzmi jak idealny plan?
Zamów indywidualną dietę i trening online
i przekonaj się, że proste rozwiązania działają najlepiej.
Metamorfoza z dietetykiem i trenerem online
Estetyczna sylwetka, zarysowane mięśnie, bez problemów ze skórą - tak chudną moi podopieczni.
Rozpocznij swoją transformacjęJak wygląda współpraca z trenerem personalnym i dietetykiem online?
Cała współpraca odbywa się mailowo. Po wyborze pakietu wypełniasz ankietę, dzięki której mogę poznać Twój cel, potrzeby i dotychczasowe nawyki. Na tej podstawie przygotowuję dietę oraz plan aktywności. Co 10 dni sprawdzam postępy i wprowadzam potrzebne zmiany. Kontakt ze mną jest nielimitowany.
01
Wybierasz czas współpracy
Wybierz pakiet na 1, 3 lub 6 miesięcy, w zależności od tego, jak długo chcesz pracować nad swoim celem. Jeśli zależy Ci na dłuższym wsparciu, regularnej kontroli efektów i zmianach w planie, możesz od razu zdecydować się na 3 lub 6 miesięcy współpracy.
02
Wypełniasz szczegółową ankietę
Odpowiadasz na pytania dotyczące Twojego celu, sposobu odżywiania, aktywności i preferencji. Dzięki temu wiem, co lubisz jeść, ile masz czasu na przygotowanie posiłków i jakiego wsparcia potrzebujesz.
03
Otrzymujesz dietę i plan aktywności
Na podstawie ankiety przygotowuję dla Ciebie jadłospis na 7 dni, listę zakupów oraz plan treningowy online lub zalecenia dotyczące aktywności. Wszystko otrzymujesz w ciągu 7 dni roboczych od przesłania mi ankiety i pozostałych materiałów.
04
Sprawdzamy postępy
Podczas współpracy pozostajemy w kontakcie. Na bieżąco odpowiadam na pytania, co 10 dni sprawdzam Twoje postępy i modyfikuję plany w zalezności od efektów. Możesz mnie również poprosić o wymianę przepisów na inne.
Wybierz dietę i trening online na swoich zasadach
Koniec z wiecznym zmęczeniem, podjadaniem i zaczynaniem „od poniedziałku”. Dieta i trening dopasowane do Ciebie – jesz normalnie, masz więcej energii i w końcu widzisz efekty.
Wybierz czas współpracy
Świetny wybór, jeśli zwykle dobrze trzymasz się planu, ale mimo to nie widzisz rezultatów i potrzebujesz konsultacji, która właściwie ułoży Twoją dietę i trening, aby pomóc Ci osiągnąć cel.
Wybieram 1 miesiącCo obejmuje współpraca?
- Indywidualny jadłospis na 7 dni tygodnia
- Możliwość zamiany i modyfikacji posiłków
- Lista zakupów
- Posiłki z produktów, które lubisz
- Plan treningowy lub zalecenia dotyczące aktywności
- Rozpiska suplementacji
- Nielimitowane wsparcie i kontakt przez miesiąc
- Kontrola efektów i modyfikacje planu na bieżąco
- Materiały edukacyjne
Idealne rozwiązanie, jeśli potrzebujesz wsparcia i lepszego monitorowania Twoich efektów. Trzy miesiące dają więcej czasu, żeby zauważyć faktyczne efekty naszej wspólnej pracy.
Wybieram 3 miesiąceCo obejmuje współpraca?
- Indywidualny jadłospis na 7 dni tygodnia
- Możliwość zamiany i modyfikacji posiłków
- Lista zakupów
- Posiłki z produktów, które lubisz
- Plan treningowy lub zalecenia dotyczące aktywności
- Rozpiska suplementacji
- Nielimitowane wsparcie i kontakt przez 3 miesiące
- Kontrola efektów i modyfikacje planu na bieżąco
- Materiały edukacyjne
Opcja dla osób, które chcą spokojnie pracować nad sylwetką przez dłuższy czas. Sześć miesięcy daje przestrzeń na widoczne efekty i wypracowanie nowych nawyków na lata.
Wybieram 6 miesięcyCo obejmuje współpraca?
- Indywidualny jadłospis na 7 dni tygodnia
- Możliwość zamiany i modyfikacji posiłków
- Lista zakupów
- Posiłki z produktów, które lubisz
- Plan treningowy lub zalecenia dotyczące aktywności
- Rozpiska suplementacji
- Nielimitowane wsparcie i kontakt przez 6 miesięcy
- Kontrola efektów i modyfikacje planu na bieżąco
- Materiały edukacyjne
- Dodatkowe bonusy o wartości 200 PLN
Wybierz czas współpracy
Idealna opcja dla par, które chcą wspólnie rozpocząć zmianę i szybko zobaczyć pierwsze efekty. W miesiąc uporządkujemy dietę, wprowadzimy najważniejsze nawyki i stworzymy jasny plan dalszego działania.
Wybieramy 1 miesiącCo obejmuje współpraca?
- Indywidualny jadłospis na 7 dni tygodnia
- Możliwość zamiany i modyfikacji posiłków
- Lista zakupów
- Posiłki przygotowane z produktów, które lubicie
- Plan treningowy lub zalecenia dotyczące aktywności
- Rozpiska suplementacji
- Nielimitowane wsparcie i kontakt przez miesiąc
- Kontrola efektów i modyfikacje planu na bieżąco
- Materiały edukacyjne
Opcja dla par, które chcą zobaczyć wyraźne efekty i wspólnie pracować nad zmianą nawyków. Trzy miesiące pozwalają złapać rytm, wprowadzić trwałe zmiany i korzystać ze wsparcia na kolejnych etapach współpracy.
Wybieramy 3 miesiąceCo obejmuje współpraca?
- Indywidualny jadłospis na 7 dni tygodnia
- Możliwość zamiany i modyfikacji posiłków
- Lista zakupów
- Posiłki przygotowane z produktów, które lubicie
- Plan treningowy lub zalecenia dotyczące aktywności
- Rozpiska suplementacji
- Nielimitowane wsparcie i kontakt przez 3 miesiące
- Kontrola efektów i modyfikacje planu na bieżąco
- Materiały edukacyjne
Najlepszy wybór dla par, które chcą dać sobie więcej czasu na zmianę sylwetki i codziennych nawyków. Sześć miesięcy pozwala spokojnie pracować nad efektami, dostosowywać dietę i trening do postępów oraz utrwalać wypracowane zmiany.
Wybieramy 6 miesięcyCo obejmuje współpraca?
- Indywidualny jadłospis na 7 dni tygodnia
- Możliwość zamiany i modyfikacji posiłków
- Lista zakupów
- Posiłki przygotowane z produktów, które lubicie
- Plan treningowy lub zalecenia dotyczące aktywności
- Rozpiska suplementacji
- Nielimitowane wsparcie i kontakt przez 6 miesięcy
- Kontrola efektów i modyfikacje planu na bieżąco
- Materiały edukacyjne
- Dodatkowe bonusy o wartości 200 PLN

Twój Trener personalny i dietetyk online – Przemysław Kozak
Od 2009 roku przeszedłem drogę od trenera sylwetkowego do dyplomowanego Dietetyka i Psychodietetyka skupiającego się na pracy z nadmierną masą ciała. Rozumiem, że „mniej jedz i więcej się ruszaj” nie jest rozwiązaniem, a otyłość to nie tylko problem kosmetyczny. Nie zapomniałem jednak, że zaczynałem jako trener – wiem, że chcesz nie tylko ważyć mniej, ale też dobrze wyglądać – zachować mięśnie i nadać kształtów sylwetce. I w tym właśnie mogę Ci pomóc.
Wiedza i wykształcenie
Dietetyk sportowy
Psychodietetyk
Chemik medyczny
Kilkadziesiąt szkoleń branżowych
Doświadczenie
Trener online od 2009 roku
11000+ podopiecznych
30000+ ułożonych diet i treningów
Ekspert marki SFD od 20 lat
Indywidualne podejście
Plan zgodny z Twoimi potrzebami, a nie modą
Jesz tylko to co lubisz
Spędzasz minimum czasu w kuchni
Zakupy zrobisz w ulubionym sklepie
Nielimitowany szybki kontakt
Dostępność minimum 6/7 dni w tygodniu
Odpowiedź na wiadomość do kilku godzin
Zero dopłat za kontakt, zero botów AI
Realne wsparcie, a nie tylko suchy plan
Co u innych jest opcją premium, u mnie jest standardem.

Dietetyk i trener personalny online – wsparcie przy nadwadze i otyłości
Jeśli przestałeś lubić swoje odbicie w lustrze, coraz trudniej znaleźć Ci ubrania, w których dobrze wyglądasz, na rodzinnych zdjęciach najchętniej chowasz się za innymi, a zawiązanie butów na stojąco graniczy z cudem, doskonale rozumiem, że nie chodzi Ci wyłącznie o cyfry na wadze.
Owszem, w leczeniu choroby otyłościowej zdrowie jest na pierwszym miejscu,
ale dla wielu osób największą motywacją do odchudzania jest chęć lepszego wyglądu i odzyskania radości z życia.
Dlatego nie skupiam się więc wyłącznie na kilogramach. Zależy mi, żebyś podczas odchudzania zachował jak najwięcej mięśni, poprawił proporcje sylwetki i był zadowolony nie tylko z wyglądu, ale też cieszył się lepszą sprawnością i większą swobodą w codziennym życiu.
Łącząc wiedzę z kilku specjalizacji, potrafię spojrzeć na otyłość z różnych perspektyw.
Jako dietetyk online analizuję nawyki żywieniowe, rozumiem też jak na odżywianie wpływają emocje. Ale do tego wszystkiego dokładam nieco trenerskiego „chłopskiego rozumu”
i nie będę na siłę szukał drugiego dna, gdy faktycznie „jesz za dużo i za mało się ruszasz”.
Jednocześnie nie będę Cię za to oceniał ani prawił morałów, ale nie zamierzam też wyłącznie głaskać po głowie. Czasem potrzebne jest zrozumienie, a czasem porządny kopniak w tyłek. :)
Co mówią o mnie podopieczni?
Błyskawiczny kontakt, diety, które się nie nudzą, trwałe efekty przy minimum wyrzeczeń. Zobacz co najczęściej doceniają zadowoleni podopieczni.
Zobacz, co dobrego możesz zjeść na diecie
Koniec z pomysłami na posiłki, które dobrze wyglądają tylko na zdjęciu! Sprawdź moje przepisy na proste, sycące dania i znajdź nowe pomysły na śniadanie, obiad, kolację lub coś na słodko.
Wiedza o diecie, odchudzaniu i treningu
Bądź na bieżąco z ciekawymi artykułami, recenzjami i ciekawostkami o diecie i treningu.

Ozempic, Wegovy i Mounjaro – skutki uboczne leków GLP-1. Które są częste, a kiedy zgłosić się do lekarza?

Jaki dietetyk przy otyłości? Jak wybrać specjalistę do dużej redukcji?

Najskuteczniejsze leki na otyłość 2026 – Wegovy, Mounjaro, retatrutyd i nowe leki w badaniach
Najczęściej zadawane pytania o dietę i trening online
Ile kosztuje trener personalny online?
Cena zależy od wybranego okresu współpracy. Dostępne są warianty miesięczne, trzymiesięczne i półroczne. Aktualne ceny oraz dokładny zakres każdego pakietu znajdziesz w sekcji oferty.
Jak zacząć współpracę z dietetykiem online?
Wybierz interesujący Cię pakiet i rozpocznij zamówienie. W potwierdzeniu zamówienia otrzymasz ankietę potrzebną do zebrania informacji niezbędnych do przygotowania planu. Jeżeli nie kontaktowałeś się wcześniej przez formularz/messenger, zawsze wysyłam Ci maila powitalnego z informacjami na temat konsultacji.
Jak wygląda konsultacja dietetyczna online?
Cały proces odbywa się drogą mailową. Po otrzymaniu jadłospisu nie zostajesz sam/sama. Na bieżąco możesz wysyłać mi pytania – kontakt jest nielimitowany i staram się pracować przynajmniej 6 dni w tygodniu i odpowiadać na pytania tego samego dnia. Co 10 dni kontroluję Twoje postępy i w razie potrzeby dokonuję modyfikacji. Jeżeli jakiś posiłek Ci nie odpowiada i chcesz go zmienić to również nie ma problemu.
Czy dieta online jest układana indywidualnie?
Tak. Każdy plan układam osobiście, bez generatorów i narzędzi AI. Jednocześnie staram się, żeby jadłospis nie tylko był indywidualny, ale też praktyczny i maksymalnie prosty w utrzymaniu.
Czy mogę wskazać produkty, których nie chcę jeść?
Tak. Możesz wskazać takie produkty w ankiecie. Najważniejsze jednak byś sumiennie wypełnił/wypełniła podpunkty o ulubionych daniach – układając plany kieruję się głównie tym, by zawierały jak najwięcej posiłków, które dana osoba lubi, a nie tylko na wykluczaniu tych, które jej nie odpowiadają.
Czy na diecie muszę jeść 5 posiłków dziennie?
Nie, ma takiej potrzeby. Liczbę posiłków dostosuję do Twoich preferencji. Równie dobrze możesz jeść cztery, trzy, czy nawet dwa posiłki w ciągu dnia.
Jak wygląda indywidualny plan treningowy online?
Niezależnie czy jesteś super zaawansowany, czy dopiero zaczynasz ćwiczyć, każdy mój plan jest opisany szczegółowo od A do Z. Dostajesz gotową instrukcję krok po kroku, nie tylko jakie ćwiczenia i w jakiej objętości wykonywać, ale też co dokładnie robić na kolejnych treningach – począwszy od zapoznania z ćwiczeniami po dokładanie ciężarów. Ćwiczenia dobieram na podstawie testów i danych z ankiety. W toku konsultacji modyfikujemy je na bieżaco, jeżeli zachodzi taka potrzeba.
Czy muszę chodzić na siłownię podczas treningów online?
Nie, nikogo nie zmuszam do siłowni, możemy bazować na innej aktywności fizycznej, którą lubisz. Niemniej ze względów prozdrowotnych trening oporowy jest zalecany każdemu. Niezależnie od celu czy wieku, więc warto rozważyć włączenie go do swojej rutyny. Na siłowni lub w domu, na przykład z gumami.
Jak często kontrolowane są efekty diety online?
Co 10 dni. Raport obejmuje pomiary obwodów(co 30 dni również porównanie zdjęć) oraz 14 pytań kontrolnych – począwszy od trzymania się założeń, po sen, samopoczucie i rzeczy, które sprawiają Ci największą trudność w naszym planie. Stąd na podstawie raportów modyfikuję nie tylko ilość kalorii/objętość treningową ale patrzę znacznie szerzej na to, co dzieje się w Twoim życiu.
Co jeśli dieta albo trening mi nie odpowiadają?
Gotowa rozpiska to dopiero początek współpracy, więc jeżeli chcesz coś zmodyfikować, coś Ci nie smakuje lub ćwiczenie jest za ciężkie to nie ma problemu, żebym je zmodyfikował.
Czy współpraca jest odpowiednia dla osoby z dużą nadwagą?
Tak. Praca z osobami z dużą nadwagą i chorobą otyłościową to moja główna specjalizacja. Jestem dietetykiem i psychodietetykiem, obecnie kończę studia z Obestilogii klinicznej pod patronatem Polskiego Towarzystwa Leczenia Otyłości, więc posiadam kompetencje do pracy z chorobą otyłościową. Nie możemy jednak zapominać, że jej leczenie wymaga często interdyscyplinarnego podejścia. Dlatego jeśli sytuacja tego wymaga, zalecam konsultację z lekarzem, fizjoterapeutą lub innym specjalistą.
Jak wygląda kontakt podczas współpracy?
Kontaktujemy się drogą mailową. Możesz zadawać pytania dotyczące diety, treningu oraz realizacji otrzymanych zaleceń. Zależy mi, żebyś robił ro na bieżąco, bez czekania z pytaniami do raportów.
Bądźmy w kontakcie
Nie znajdujesz w FAQ odpowiedzi na nurtujące Cię pytania?
Napisz lub zadzwoń - chętnie odpowiem!
Chcesz porozmawiać?
Zadzwoń na +48 664 829 952
Pytania i odpowiedzi
Sprawdź najczęściej zadawane pytania »
Formularz kontaktowy
Chcesz porozmawiać?
Zadzwoń na +48 664 829 952
Pytania i odpowiedzi
Sprawdź najczęściej zadawane pytania »






















