Otwiera się w nowej karcie
Zamów dietę i trening online teraz. Zacznij od 9 listopada.
Dietetyk i trener online od 2009 roku

Dieta i trening online dopasowane do Ciebie

Dietetyk Przemysław Kozak

Jajecznica na śniadanie, spaghetti na obiad,
kanapki na kolację – brzmi jak idealny plan?

Zamów indywidualną dietę i trening online
i przekonaj się, że proste rozwiązania działają najlepiej.

Sprawdź moją ofertę
Historie sukcesu

Metamorfoza z dietetykiem i trenerem online

Estetyczna sylwetka, zarysowane mięśnie, bez problemów ze skórą - tak chudną moi podopieczni.

Sylwetka Kacpra przed i po zmniejszeniu obwodu w pasie o 46,5 cm

Kacper

-46,5 cm w pasie

Kacper jest świetnym przykładem nie tylko tego jak formę „zrobić”, ale też jak skutecznie utrzymać ją przez dłuższy czas.

-46,5 cm w pasie
Sylwetka Moniki przed i po redukcji masy ciała o 18 kg

Monika

-18 kg

W trakcie współpracy Monice zależało nie tylko na redukcji tkanki tłuszczowej, ale również na poprawie wyników wytrzymałościowych.

-18 kg
Sylwetka Bartka przed i po redukcji masy ciała o 16 kg

Bartek

-16kg

Z Bartkiem z przerwami współpracuję od 7 lat. Metamorfoza na zdjęciu pochodzi z okresu naszej pierwszej współpracy, między rokiem 2014, a 2015.

8 miesięcy
-16kg
Sylwetka Wiolety przed i po zmniejszeniu obwodu w pasie o 20 cm

Wioleta

-20 cm w pasie

Wioleta trenowała w domu, w diecie postawiliśmy na smakowite posiłki, jak spaghetti, czy „chińczyk”. Raz w tygodniu Wioleta mogła zjeść co tylko chciała.

8 miesięcy
-20 cm w pasie
Metamorfoza Roberta po 6 miesiącach

Robert

-17 kg

Robert przyszedł do mnie z noworocznym postanowieniem, by zrobić świetną formę do wakacji. W pół roku udało się nam zbić około 17 kilogramów.

6 miesięcy
-17 kg
Sylwetka Anity przed i po zmniejszeniu obwodu w pasie o 39 cm

Anita

-39 cm w pasie

Metamorfoza Anity we współpracy z trenerem personalnym online - zajęła około roku. I jak to zwykle bywa, Anita na czas redukcji nie zamknęła się w laboratorium z kuchnią i siłownią.

12 miesięcy
-39 cm w pasie
Sylwetka Michała przed i po zmniejszeniu obwodu w pasie o 25 cm

Michał

-25 cm w pasie

Przygotowując się do stworzenia opisu pod bardziej aktualną metamorfozę Michała, znalazłem jego zdjęcia z początków naszej współpracy online. Zdjęcia dzieli więc nie tylko 25cm w pasie i 3,5kg, ale też około…6 lat.

-25 cm w pasie
Sylwetka Arlety przed i po zmniejszeniu obwodu w pasie o 16 cm

Arleta

-16 cm w pasie

Często piszę o książkowych redukcjach, gdzie przez cały ich czas prawie nic nie musimy zmieniać, a forma robi się „sama”. Tak było w przypadku Arlety, choć na starcie nic tego nie zapowiadało.

-16 cm w pasie
Metamorfoza Pawła po zmniejszeniu obwodu w pasie o 16 centymetrów

Paweł

-16 cm w pasie

Celem Pawła była masa, ale ja - jak to ja, kazałem zacząć od redukcji. I jak widać - była to świetna decyzja. :)

4 miesiące
-16 cm w pasie
Sylwetka Izy przed i po zmniejszeniu obwodu w pasie o 16,5 cm

Iza

-16,5 cm w pasie

Współpracę rozpoczęliśmy w lutym. Iza zgłosiła się do mnie razem z mężem, którego metamorfozę mam nadzieję opublikować w najbliższym czasie.

-16,5 cm w pasie
Metamorfoza Wiolety

Wioleta

-4 kg

Przemianę Wiolety najlepiej podsumowuje stare prawidło: Celem odchudzania nie jest zrzucanie kilogramów, a poprawa wyglądu. I tak oto, przy niewielkim spadku masy ciała, znacząco poprawiliśmy estetykę sylwetki.

3 miesiące
-4 kg
Sylwetka Kamila przed i po redukcji masy ciała o 20 kg

Kamil

-20 kg

Na początku współpracy zapowiedziałem Kamilowi, że formę zrobimy w rok. Przed współpracą online Kamil był bardzo aktywny – trenował zarówno na siłowni(dźwigając całkiem solidne ciężary), jak i uprawiał sztuki walki. Trzymał też dietę.

-20 kg
Rozpocznij swoją transformację

Jak wygląda współpraca z trenerem personalnym i dietetykiem online?

Cała współpraca odbywa się mailowo. Po wyborze  pakietu wypełniasz ankietę, dzięki której mogę poznać Twój cel, potrzeby i dotychczasowe nawyki. Na tej podstawie przygotowuję dietę oraz plan aktywności. Co 10 dni sprawdzam postępy i wprowadzam potrzebne zmiany. Kontakt ze mną jest nielimitowany.

01

Wybierasz czas współpracy

Wybierz pakiet na 1, 3 lub 6 miesięcy, w zależności od tego, jak długo chcesz pracować nad swoim celem. Jeśli zależy Ci na dłuższym wsparciu, regularnej kontroli efektów i zmianach w planie, możesz od razu zdecydować się na 3 lub 6 miesięcy współpracy.

02

Wypełniasz szczegółową ankietę

Odpowiadasz na pytania dotyczące Twojego celu, sposobu odżywiania, aktywności i preferencji. Dzięki temu wiem, co lubisz jeść, ile masz czasu na przygotowanie posiłków i jakiego wsparcia potrzebujesz.

03

Otrzymujesz dietę i plan aktywności

Na podstawie ankiety przygotowuję dla Ciebie jadłospis na 7 dni, listę zakupów oraz plan treningowy online lub zalecenia dotyczące aktywności. Wszystko otrzymujesz w ciągu 7 dni roboczych od przesłania mi ankiety i pozostałych materiałów.

04

Sprawdzamy postępy

Podczas współpracy pozostajemy w kontakcie. Na bieżąco odpowiadam na pytania, co 10 dni sprawdzam Twoje postępy i modyfikuję plany w zalezności od efektów. Możesz mnie również poprosić o wymianę przepisów na inne.

Zacznij pracę nad swoim celem
Oferta

Wybierz dietę i trening online na swoich zasadach

Koniec z wiecznym zmęczeniem, podjadaniem i zaczynaniem „od poniedziałku”. Dieta i trening dopasowane do Ciebie – jesz normalnie, masz więcej energii i w końcu widzisz efekty.

Wybierz czas współpracy

1 miesiąc współpracy
290 zł

Świetny wybór, jeśli zwykle dobrze trzymasz się planu, ale mimo to nie widzisz rezultatów i potrzebujesz konsultacji, która właściwie ułoży Twoją dietę i trening, aby pomóc Ci osiągnąć cel.

Wybieram 1 miesiąc

Co obejmuje współpraca?

Dieta dopasowana do Ciebie
  • Indywidualny jadłospis na 7 dni tygodnia
  • Możliwość zamiany i modyfikacji posiłków
  • Lista zakupów
  • Posiłki z produktów, które lubisz
Trening i suplementacja
  • Plan treningowy lub zalecenia dotyczące aktywności
  • Rozpiska suplementacji
Kontakt i prowadzenie
  • Nielimitowane wsparcie i kontakt przez miesiąc
  • Kontrola efektów i modyfikacje planu na bieżąco
  • Materiały edukacyjne
3 miesiące współpracy
Najpopularniejszy wybór
700 zł
233,33 zł / miesiąc w przeliczeniu
Oszczędzasz 170 zł

Idealne rozwiązanie, jeśli potrzebujesz wsparcia i lepszego monitorowania Twoich efektów. Trzy miesiące dają więcej czasu, żeby zauważyć faktyczne efekty naszej wspólnej pracy.

Wybieram 3 miesiące

Co obejmuje współpraca?

Dieta dopasowana do Ciebie
  • Indywidualny jadłospis na 7 dni tygodnia
  • Możliwość zamiany i modyfikacji posiłków
  • Lista zakupów
  • Posiłki z produktów, które lubisz
Trening i suplementacja
  • Plan treningowy lub zalecenia dotyczące aktywności
  • Rozpiska suplementacji
Kontakt i prowadzenie
  • Nielimitowane wsparcie i kontakt przez 3 miesiące
  • Kontrola efektów i modyfikacje planu na bieżąco
  • Materiały edukacyjne
6 miesięcy współpracy
1300 zł
216,67 zł / miesiąc w przeliczeniu
Oszczędzasz 440 zł

Opcja dla osób, które chcą spokojnie pracować nad sylwetką przez dłuższy czas. Sześć miesięcy daje przestrzeń na widoczne efekty i wypracowanie nowych nawyków na lata.

Wybieram 6 miesięcy

Co obejmuje współpraca?

Dieta dopasowana do Ciebie
  • Indywidualny jadłospis na 7 dni tygodnia
  • Możliwość zamiany i modyfikacji posiłków
  • Lista zakupów
  • Posiłki z produktów, które lubisz
Trening i suplementacja
  • Plan treningowy lub zalecenia dotyczące aktywności
  • Rozpiska suplementacji
Kontakt i prowadzenie
  • Nielimitowane wsparcie i kontakt przez 6 miesięcy
  • Kontrola efektów i modyfikacje planu na bieżąco
  • Materiały edukacyjne
  • Dodatkowe bonusy o wartości 200 PLN

Wybierz czas współpracy

1 miesiąc współpracy dla par
580 zł

Idealna opcja dla par, które chcą wspólnie rozpocząć zmianę i szybko zobaczyć pierwsze efekty. W miesiąc uporządkujemy dietę, wprowadzimy najważniejsze nawyki i stworzymy jasny plan dalszego działania.

Wybieramy 1 miesiąc

Co obejmuje współpraca?

Dieta dopasowana do Was
  • Indywidualny jadłospis na 7 dni tygodnia
  • Możliwość zamiany i modyfikacji posiłków
  • Lista zakupów
  • Posiłki przygotowane z produktów, które lubicie
Trening i suplementacja
  • Plan treningowy lub zalecenia dotyczące aktywności
  • Rozpiska suplementacji
Kontakt i prowadzenie
  • Nielimitowane wsparcie i kontakt przez miesiąc
  • Kontrola efektów i modyfikacje planu na bieżąco
  • Materiały edukacyjne
3 miesiące współpracy dla par
Najpopularniejszy wybór
1200 zł
400 zł / miesiąc w przeliczeniu
Oszczędzacie 540 zł

Opcja dla par, które chcą zobaczyć wyraźne efekty i wspólnie pracować nad zmianą nawyków. Trzy miesiące pozwalają złapać rytm, wprowadzić trwałe zmiany i korzystać ze wsparcia na kolejnych etapach współpracy.

Wybieramy 3 miesiące

Co obejmuje współpraca?

Dieta dopasowana do Was
  • Indywidualny jadłospis na 7 dni tygodnia
  • Możliwość zamiany i modyfikacji posiłków
  • Lista zakupów
  • Posiłki przygotowane z produktów, które lubicie
Trening i suplementacja
  • Plan treningowy lub zalecenia dotyczące aktywności
  • Rozpiska suplementacji
Kontakt i prowadzenie
  • Nielimitowane wsparcie i kontakt przez 3 miesiące
  • Kontrola efektów i modyfikacje planu na bieżąco
  • Materiały edukacyjne
6 miesięcy współpracy dla par
2300 zł
383,33 zł / miesiąc w przeliczeniu
Oszczędzacie 1180 zł

Najlepszy wybór dla par, które chcą dać sobie więcej czasu na zmianę sylwetki i codziennych nawyków. Sześć miesięcy pozwala spokojnie pracować nad efektami, dostosowywać dietę i trening do postępów oraz utrwalać wypracowane zmiany.

Wybieramy 6 miesięcy

Co obejmuje współpraca?

Dieta dopasowana do Was
  • Indywidualny jadłospis na 7 dni tygodnia
  • Możliwość zamiany i modyfikacji posiłków
  • Lista zakupów
  • Posiłki przygotowane z produktów, które lubicie
Trening i suplementacja
  • Plan treningowy lub zalecenia dotyczące aktywności
  • Rozpiska suplementacji
Kontakt i prowadzenie
  • Nielimitowane wsparcie i kontakt przez 6 miesięcy
  • Kontrola efektów i modyfikacje planu na bieżąco
  • Materiały edukacyjne
  • Dodatkowe bonusy o wartości 200 PLN

Twój Trener personalny i dietetyk online – Przemysław Kozak

Od 2009 roku przeszedłem drogę od trenera sylwetkowego do dyplomowanego Dietetyka i Psychodietetyka skupiającego się na pracy z nadmierną masą ciała. Rozumiem, że „mniej jedz i więcej się ruszaj” nie jest rozwiązaniem, a otyłość to nie tylko problem kosmetyczny. Nie zapomniałem jednak, że zaczynałem jako trener – wiem, że chcesz nie tylko ważyć mniej, ale też dobrze wyglądać – zachować mięśnie i nadać kształtów sylwetce. I w tym właśnie mogę Ci pomóc.

Poznajmy się lepiej

Wiedza i wykształcenie

Dietetyk sportowy

Psychodietetyk

Chemik medyczny

Kilkadziesiąt szkoleń branżowych

Doświadczenie

Trener online od 2009 roku

11000+ podopiecznych

30000+ ułożonych diet i treningów

Ekspert marki SFD od 20 lat

Indywidualne podejście

Plan zgodny z Twoimi potrzebami, a nie modą

Jesz tylko to co lubisz

Spędzasz minimum czasu w kuchni

Zakupy zrobisz w ulubionym sklepie

Nielimitowany szybki kontakt

Dostępność minimum 6/7 dni w tygodniu

Odpowiedź na wiadomość do kilku godzin

Zero dopłat za kontakt, zero botów AI

Realne wsparcie, a nie tylko suchy plan

Co u innych jest opcją premium, u mnie jest standardem.

Sylwetka Kamila przed i po redukcji masy ciała o 20 kg

Dietetyk i trener personalny online – wsparcie przy nadwadze i otyłości

Jeśli przestałeś lubić swoje odbicie w lustrze, coraz trudniej znaleźć Ci ubrania, w których dobrze wyglądasz, na rodzinnych zdjęciach najchętniej chowasz się za innymi, a zawiązanie butów na stojąco graniczy z cudem, doskonale rozumiem, że nie chodzi Ci wyłącznie o cyfry na wadze.

Owszem, w leczeniu choroby otyłościowej zdrowie jest na pierwszym miejscu,
ale dla wielu osób największą motywacją do odchudzania jest chęć lepszego wyglądu i odzyskania radości z życia.

Dlatego nie skupiam się więc wyłącznie na kilogramach. Zależy mi, żebyś podczas odchudzania zachował jak najwięcej mięśni, poprawił proporcje sylwetki i był zadowolony nie tylko z wyglądu, ale też cieszył się lepszą sprawnością i większą swobodą w codziennym życiu.

Łącząc wiedzę z kilku specjalizacji, potrafię spojrzeć na otyłość z różnych perspektyw.
Jako dietetyk online analizuję nawyki żywieniowe, rozumiem też jak na odżywianie wpływają emocje. Ale do tego wszystkiego dokładam nieco trenerskiego „chłopskiego rozumu”
i nie będę na siłę szukał drugiego dna, gdy faktycznie „jesz za dużo i za mało się ruszasz”.
Jednocześnie nie będę Cię za to oceniał ani prawił morałów, ale nie zamierzam też wyłącznie głaskać po głowie. Czasem potrzebne jest zrozumienie, a czasem porządny kopniak w tyłek. :)

Wybierz plan i zacznijmy zmianę RAZEM
Opinie

Co mówią o mnie podopieczni?

Błyskawiczny kontakt, diety, które się nie nudzą, trwałe efekty przy minimum wyrzeczeń. Zobacz co najczęściej doceniają zadowoleni podopieczni.

Opublikowano na Google Google
Michał Krysztofiec profile picture
Michał Krysztofiec
Google star 1Google star 2Google star 3Google star 4Google star 5Trustindex sprawdza, czy pierwotnym źródłem recenzji jest Google.
Zdecydowanie polecam, również wszelkim sceptykom, wszelakich diet. Próbowałem w życiu różnego podejścia do odchudzania przez stosowanie wszelakich diet tematycznych poprzez posty przerywane i tego typu tematy. Mimo chwilowych rezultatów waga wracała. Przemek, co dla mnie najważniejsze pokazuje drogę z wieloma opcjami i urozmaiceniami, które powodują, że nie ma się na co dzień wrażenia, iż jest się na diecie. Zaproponowane menu (mimo moich fanaberii) jest tym, które bez wielkich ograniczeń jest ze mną na co dzień i dzięki wskazówkom mam nadzieje, że w odpowiedniej formie będzie ze mną na stałe. Waga spadła, wygląd się poprawił, a co najważniejsze samopoczucie też dlatego dla osób, które się jeszcze wahają proponuje spróbować z zaufaniem i szczerym podejściem do Przemka, a jestem pewien, że przy współpracy efekty Was zaskoczą.
Opublikowano na Google Google
Rafał Kulawczyk profile picture
Rafał Kulawczyk
Google star 1Google star 2Google star 3Google star 4Google star 5Trustindex sprawdza, czy pierwotnym źródłem recenzji jest Google.
Cel zrealizowany w 100% a wiedza jak "zarządzać" posiłkami i ich kalorycznością, jak reagować jak trafi się gorszy tydzień to doświadczenie bezcenne. Dzięki temu jestem pewien że to co zyskałem uda mi się utrzymać i małymi kroczkami iść ciągle do przodu. Współpraca z Przemkiem to nie jest rozpiska diety i treningu na zasadzie zapłaciłem - dostaje diete i trening i dalej radź sobie sam. To jest możliwość ciągłego kontaktu, reagowania na bierzące problemy, wprowadzanie zmian jeśli są konieczne no taka pełna kompleksowa obsługa. Naprawdę polecam :-)
Opublikowano na Google Google
Aleksander G. profile picture
Aleksander G.
Google star 1Google star 2Google star 3Google star 4Google star 5Trustindex sprawdza, czy pierwotnym źródłem recenzji jest Google.
Współpracuje z Przemkiem pół roku a jestem w życiowej formie o której nawet nie śniłem. Zanim podjąłem współpracę było to dla mnie niemożliwe żeby zjechać tyle kilo w dół i nigdy nie myślałem że to możliwe żeby wyglądać jak obecnie wyglądam. Jestem mega zadowolony, Przemek to naprawdę fachowiec w swojej dziedzinie i doskonale wie co robi. Indywidualne podejście, bezproblemowy kontakt, duża elastyczność w realizowaniu całego planu, naprawdę warto rozmawiać, Przemek zawsze wymyśli coś pod dostępne możliwości. Najlepsza inwestycja w moim życiu, naprawdę działa w mgnieniu oka, nie to co tabletki na ból głowy ;) Serdecznie polecam!!!
Opublikowano na Google Google
Filip Kowalczyk profile picture
Filip Kowalczyk
Google star 1Google star 2Google star 3Google star 4Google star 5Trustindex sprawdza, czy pierwotnym źródłem recenzji jest Google.
Mega Polecam! Współpraca przebiegła gładko, bardzo efektywnie i efektownie! Dobry kontakt - proste przepisy dopasowane do moich smaków, potrzeb i możliwości.
Opublikowano na Google Google
Radek profile picture
Radek
Google star 1Google star 2Google star 3Google star 4Google star 5Trustindex sprawdza, czy pierwotnym źródłem recenzji jest Google.
Pełen profesjonalizm, super kontakt, indywidualne podejście Z całego serca polecam!
Opublikowano na Google Google
Kamil Pilis profile picture
Kamil Pilis
Google star 1Google star 2Google star 3Google star 4Google star 5Trustindex sprawdza, czy pierwotnym źródłem recenzji jest Google.
Jest to właściwie moja pierwsza współpraca z Trenerem online ale jestem super zadowolony.Wszystko jest dopasowane;uszyte jak na miarę kontakt świetny no i wyniki to tylko potwierdzają prawie 12 kg w 60 dni i cały czas najedzony 😁
Opublikowano na Google Google
Krzysztof Przybysz profile picture
Krzysztof Przybysz
Google star 1Google star 2Google star 3Google star 4Google star 5Trustindex sprawdza, czy pierwotnym źródłem recenzji jest Google.
Z pełnym przekonaniem polecam współpracę z Przemkiem. Trafiłem do niego z celem poprawy sylwetki i od początku wszystko było prowadzone bardzo profesjonalnie, ale jednocześnie bez niepotrzebnego komplikowania. Najbardziej cenię indywidualne podejście. Plan żywieniowy jest na bieżąco korygowany na podstawie efektów a gdy forma się poprawia, kaloryczność jest odpowiednio dostosowywana tak, aby utrzymać progres i jednocześnie dobrze się czuć. Wszystko jest logicznie wyjaśnione, bez przypadkowych zmian. Ogromny plus za kontakt. Na każde pytanie dostaję konkretną odpowiedź. Widać, że zależy mu na efektach podopiecznych, a nie na wysyłaniu gotowych schematów. Efekty mówią same za siebie, sylwetka zmienia się z miesiąca na miesiąc, a cały proces jest rozsądny i możliwy do utrzymania na co dzień. Jeśli ktoś szuka trenera z wiedzą, doświadczeniem i normalnym podejściem, to zdecydowanie polecam.
Opublikowano na Google Google
Piotr Obrochta profile picture
Piotr Obrochta
Google star 1Google star 2Google star 3Google star 4Google star 5Trustindex sprawdza, czy pierwotnym źródłem recenzji jest Google.
To już drugi raz, kiedy jestem pod opieką Przemka i gość znowu zrobił robotę. ​W 3 miesiące współpracy schudłem 13 kg świetnie się czuję, a energia na co dzień jest petarda. Przemek to mega trener i dietetyk, posiłki zostały idealnie dobrane pod moje upodobania i to, co lubię zjeść. Szczerze mówiąc, to jedzenie w ogóle nie wygląda jak dieta. Posiłki są konkretne, smaczne i nie ma mowy o żadnym głodowaniu. ​Jeśli ktoś się zastanawia, czy dietetyk online da radę ogarnąć temat na odległość, to z czystym sumieniem polecam Przema. Lepszego Kozaka online nie znajdziecie:)
Opublikowano na Google Google
Mariusz Kret profile picture
Mariusz Kret
Google star 1Google star 2Google star 3Google star 4Google star 5Trustindex sprawdza, czy pierwotnym źródłem recenzji jest Google.
Z Przemkiem działamy od listopada. Jest to najlepszy trener i dietetyk z jakim mam przyjemność współpracować i wiem, że zostanę już u niego na stałe! - Profesjonalne podejście - Dieta i trening spersonalizowane pod moje potrzeby i gusta żywieniowe - Rozpiski jasne i zrozumiałe - I największy atut - ŚWIETNY kontakt z trenerem. Przemek odpowiada na maila praktycznie „po chwili”. A co do efektów – z wagi 76kg na 67 kg 😊 Jedyne czego mogę żałować, to to, że nie trafiłem do Przemka wcześniej. Polecam z całego serca!
Opublikowano na Google Google
Sebastian Łuczak profile picture
Sebastian Łuczak
Google star 1Google star 2Google star 3Google star 4Google star 5Trustindex sprawdza, czy pierwotnym źródłem recenzji jest Google.
Najlepszy dietetyk. Profesjonalne podejście do swojej pracy!
Przepisy

Zobacz, co dobrego możesz zjeść na diecie

Koniec z pomysłami na posiłki, które dobrze wyglądają tylko na zdjęciu! Sprawdź moje przepisy na proste, sycące dania i znajdź nowe pomysły na śniadanie, obiad, kolację lub coś na słodko.

FAQ

Najczęściej zadawane pytania o dietę i trening online

Cena zależy od wybranego okresu współpracy. Dostępne są warianty miesięczne, trzymiesięczne i półroczne. Aktualne ceny oraz dokładny zakres każdego pakietu znajdziesz w sekcji oferty.

Wybierz interesujący Cię pakiet i rozpocznij zamówienie. W potwierdzeniu zamówienia otrzymasz ankietę potrzebną do zebrania informacji niezbędnych do przygotowania planu. Jeżeli nie kontaktowałeś się wcześniej przez formularz/messenger, zawsze wysyłam Ci maila powitalnego z informacjami na temat konsultacji. 

Cały proces odbywa się drogą mailową. Po otrzymaniu jadłospisu nie zostajesz sam/sama. Na bieżąco możesz wysyłać mi pytania – kontakt jest nielimitowany i staram się pracować przynajmniej 6 dni w tygodniu i odpowiadać na pytania tego samego dnia. Co 10 dni kontroluję Twoje postępy i w razie potrzeby dokonuję modyfikacji. Jeżeli jakiś posiłek Ci nie odpowiada i chcesz go zmienić to również nie ma problemu.

Tak. Każdy plan układam osobiście, bez generatorów i narzędzi AI. Jednocześnie staram się, żeby jadłospis nie tylko był indywidualny, ale też praktyczny i maksymalnie prosty w utrzymaniu. 

Tak. Możesz wskazać takie produkty w ankiecie. Najważniejsze jednak byś sumiennie wypełnił/wypełniła podpunkty o ulubionych daniach – układając plany kieruję się głównie tym, by zawierały jak najwięcej posiłków, które dana osoba lubi, a nie tylko na wykluczaniu tych, które jej nie odpowiadają. 

Nie, ma takiej potrzeby. Liczbę posiłków dostosuję do Twoich preferencji. Równie dobrze możesz jeść cztery, trzy, czy nawet dwa posiłki w ciągu dnia.

Niezależnie czy jesteś super zaawansowany, czy dopiero zaczynasz ćwiczyć, każdy mój plan jest opisany szczegółowo od A do Z. Dostajesz gotową instrukcję krok po kroku, nie tylko jakie ćwiczenia i w jakiej objętości wykonywać, ale też co dokładnie robić na kolejnych treningach – począwszy od zapoznania z ćwiczeniami po dokładanie ciężarów. Ćwiczenia dobieram na podstawie testów i danych z ankiety. W toku konsultacji modyfikujemy je na bieżaco, jeżeli zachodzi taka potrzeba.

Nie, nikogo nie zmuszam do siłowni, możemy bazować na innej aktywności fizycznej, którą lubisz. Niemniej ze względów prozdrowotnych trening oporowy jest zalecany każdemu. Niezależnie od celu czy wieku, więc warto rozważyć włączenie go do swojej rutyny. Na siłowni lub w domu, na przykład z gumami. 

Co 10 dni. Raport obejmuje pomiary obwodów(co 30 dni również porównanie zdjęć) oraz 14 pytań kontrolnych – począwszy od trzymania się założeń, po sen, samopoczucie i rzeczy, które sprawiają Ci największą trudność w naszym planie. Stąd na podstawie raportów modyfikuję nie tylko ilość kalorii/objętość treningową  ale patrzę znacznie szerzej na to, co dzieje się w Twoim życiu.

Gotowa rozpiska to dopiero początek współpracy, więc jeżeli chcesz coś zmodyfikować, coś Ci nie smakuje lub ćwiczenie jest za ciężkie to nie ma problemu, żebym je zmodyfikował. 

Tak. Praca z osobami z dużą nadwagą i chorobą otyłościową to moja główna specjalizacja. Jestem dietetykiem i psychodietetykiem, obecnie kończę studia z Obestilogii klinicznej pod patronatem Polskiego Towarzystwa Leczenia Otyłości, więc posiadam kompetencje do pracy z chorobą otyłościową. Nie możemy jednak zapominać, że jej leczenie wymaga często interdyscyplinarnego podejścia. Dlatego jeśli sytuacja tego wymaga, zalecam konsultację z lekarzem, fizjoterapeutą lub innym specjalistą.

Kontaktujemy się drogą mailową. Możesz zadawać pytania dotyczące diety, treningu oraz realizacji otrzymanych zaleceń. Zależy mi, żebyś robił ro na bieżąco, bez czekania z pytaniami do raportów. 

Kontakt

Bądźmy w kontakcie

Nie znajdujesz w FAQ odpowiedzi na nurtujące Cię pytania?
Napisz lub zadzwoń - chętnie odpowiem!

Formularz kontaktowy

Dodatkowe bonusy o wartości 200 PLN

Przy opcji półrocznej otrzymujecie trzy gotowe jadłospisy: „Wypasiona micha”, „Francuski piesek” i „Dla zapracowanych”. Mogą służyć jako szybka inspiracja do posiłków lub gotowe schematy, które wprowadzicie od razu.

Nielimitowane wsparcie i kontakt

U innych to opcja premium, u mnie to standard. Przez cały okres trwania konsultacji odpowiadam na Wasze pytania, rozwiewam wątpliwości i wspieram, gdy tylko tego potrzebujecie. Choć plany układam wspólnie, to każde z Was ma swoją indywidualną konsultację i czas dla siebie. Nie rozmawiacie z botem AI, tylko z człowiekiem. Pracuję minimum 6 dni w tygodniu, a na wiadomości wysłane do 16:00 odpowiadam tego samego dnia.

Plan treningowy lub zalecenia na temat aktywności

Każde z Was otrzyma plan skrojony pod siebie, ale projektuję je tak, abyście mogli trenować razem lub żeby Wasze treningi zajmowały podobną ilość czasu - tak, by proces był wygodny i motywujący dla obu stron. Jeżeli macie wspólną ulubioną aktywność – to ona jest naszą podstawą.

Elastyczna zamiana i modyfikacja posiłków na życzenie

Wasz jadłospis nie będzie sztywną rozpiską. Dzięki elastyczności i równym porcjom możecie swobodnie zamieniać posiłki między sobą i wybierać te, które bardziej Wam smakują. Jeśli chcecie spróbować nowych przepisów lub wprowadzić ulubione dania, dodam je bez problemu. Dbam o to, aby Wasza dieta była różnorodna, wygodna i dopasowana do Waszych preferencji.

Indywidualany jadłospis na 7 dni tygodnia

Wasze jadłospisy mogą być analogiczne lub tylko częściowo się pokrywać (np. tylko wspólny obiad), zależnie od tego, jak chcecie jeść na co dzień. Dzięki temu każde z Was je to, co lubi, w sposób wygodny i elastyczny – bez zbędnych wyrzeczeń i bez konieczności dopasowywania się na siłę do jednego planu

Dodatkowe bonusy o wartości 200 PLN

Przy opcji półrocznej otrzymujesz trzy gotowe jadłospisy: „Wypasiona micha”, „Francuski piesek” i „Dla zapracowanych”. Mogą służyć jako szybka inspiracja do posiłków lub gotowe schematy, które wprowadzisz od razu.

Nielimitowane wsparcie i kontakt

U innych to opcja premium, u mnie to standard. Przez cały okres trwania konsultacji odpowiadam na Twoje pytania, rozwiewam wątpliwości i wspieram, gdy tylko tego potrzebujesz. Nie rozmawiasz z botem AI, tylko z człowiekiem. Pracuję minimum 6 dni w tygodniu, a na wiadomości wysłane do 16:00 odpowiadam tego samego dnia.

Plan treningowy lub zalecenia na temat aktywności

Trenujesz tak jak lubisz – bez zmuszania się do cardio lub ćwiczeń z ciężarami. Jeżeli masz swoją ulubioną aktywność – to ona jest naszą podstawą. A jeśli preferujesz siłownię, przygotuję dla Ciebie długofalowy program z jasno opisaną progresją i każdym etapem treningu (minimum 2 strony A4) oraz filmami wideo do każdego ćwiczenia

Elastyczna zamiana i modyfikacja posiłków na życzenie

Twój jadłospis nie będzie sztywną rozpiską. Dzięki elastyczności i równym porcjom możesz dowolnie zamieniać posiłki – częściej wybierać to, co bardziej Ci smakuje. Chcesz spróbować nowych przepisów? Dodamy je. Nie musisz martwić się o monotonię i brak ulubionych dań. Modyfikuję posiłki zawsze, gdy masz na to ochotę.

Indywidualny jadłospis na 7 dni tygodnia

Każdą dietę układam tak, by była dopasowane nie tylko do celu, ale też możliwości i stylu życia – prosto, smacznie i skutecznie. Bez wymyślnych składników, drogich produktów i stania godzinami w kuchni. Jesz tylko to co lubisz, a gotowanie zajmuje minimum czasu.